Meer resultaat, minder belasting

Slimmer hardlopen met Norwegian Singles

Bereken je persoonlijke tempo’s en train met gecontroleerde intervallen voor duurzame progressie.

Bereken je tempoDe methode

3-12

Minuten per interval

6

RPE

85-88%

HR einde interval

Waarom Norwegian Singles?

Een bewezen trainingsmethode gericht op duurzame vooruitgang, met gecontroleerde intensiteit en realistische belasting.

Energie om te leven
Genoeg energie om na een hardlooptraining met familie en vrienden op stap te gaan.
Hoog volume, lage belasting
Bouw meer trainingsvolume op met een kleiner risico op blessures
Blessurepreventie
Door een lagere piekbelasting voorkom je overbelasting terwijl je wel effectief traint.
Voor serieuze amateurs
Geschikt voor lopers tussen de 50 en 100km per week
Tijdsefficiënt
Maximaliseer de tijd met kwalitatieve training, minimaliseer de hersteltijd.
Meetbare vooruitgang
Volg je ontwikkeling met steeds snellere 5K-tijden en verbeterde duurlooptempo's.

Hoe werkt het?

In vier eenvoudige stappen naar effectievere trainingen.

01

Bepaal je 5K-tijd

Gebruik je recente 5K-wedstrijdtijd of doe een tijdrit. Dit is de basis voor al je berekeningen.

02

Bereken je zones

Onze calculator bepaalt je Norwegian Single tempo en hersteltempo op basis van je 5K-tijd.

03

Voer de workout uit

Loop 5-6 intervallen van 5-8 minuten op je Single tempo, met 1 minuut rustig joggen ertussen.

04

Herhaal & verbeter

Train 1-2x per week met Norwegian Singles. Na enkele weken zul je verbetering merken.

Start nu met de calculator

Veelgestelde vragen

Snelle antwoorden op de meest gestelde vragen over Norwegian Singles.

Bekijk alle vragen

Klaar om te beginnen?

Bereken je persoonlijke tempo's of lees meer over de methode. Binnen enkele minuten kun je aan de slag met je eerste Norwegian Singles workout.

Open CalculatorLees de Uitleg